duży brzuch

[...] press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Podciąganie podchwytem rece wasko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 4 - 6; 60s przerwy; przyciagamy drążek do poziomu uszu - prosze o propozycje [...]

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]

***Podsumowanie 26 Dnia Testu*** Dieta: -Omlet -50g chleba razowego, 100g poledwicy 40g sera zółtego, pomidor, ogorek -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki Trening: brak Suplementacja: -na czczo porcja GM -do 2 posilku 2g Omegi 3 i 2 kaps Thyrotherma -miedzy posilkami porcja bialka Odczucia: Sredni dzien... tak [...]

[...] po kojące było ale luz w porównaniu do reszty zalet i tego co można odczuć i wynieść z takiego treningu - że przy takim dawkowaniu na taki 8,5 tygodniowy cykl potrzeba 2 dużych puch CP i 2 x 300 TCM TCM MEGA CAPS 1100 / 300 capsules *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plus + brak smaku i rozpuszczalności , w końcu to kapsy + bez [...]

Dzieki chlopaki, jak widac staram sie jak moge :-)) Daje z siebie naprawde wszystko zeby forma byla jak najlepsza. Mimo to moge juz powiedziec ze duzo sie nauczylem podczas tych przygotowan i ze z dnia na dzien wyglada to coraz lepiej. Wkoncu spelnie swoje marzenia i to mnie cieszy najbardziej :-)) Druga sptawa moja zona mnie naprawde bardzo [...]

@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]

@Mati, no tym razem mnie nic nie goni a plan jest zeby wrzucic max 5kg na siebie ale tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana [...]

Podsumowanie pierwszego tygodnia cwiczen z nowym planem Do tej pory czuje miesnie przedramienia oraz gore klatki. Bardzo mi sie podoba plan i ciekawa jestem jak beda moje miesnie reagowac. Jak widac po ponizszych pomiarach troszke na plusie, moze byc to zwiazane z okresem, zobaczymy jak bedzie za tydzien lub dwa. Na chwile obecna dolaczam brzuch i [...]

[...] co to jest ? Arnoldki 4x10 Szrugsy 4x12 wywal Daj wznosy z sztangielkami do boku stojąc Brzuch ABS II przy 80 w pasie ty jesteś zatłuszczony... ? raczej wątpie wg mnie za duży deficyt, mnie wyszło zapotrzebowanie 3000, czyli koło 2700 bym zaczął brakuje źródłem zdrowych tłuszcczy ,podbij je do 1 g na kg Dżem odpada, zamiast niego daj jakieś [...]

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

3.12.2012 r. Trening: Dzisiejszy trening był ciężki. Za dużo zjadłem 2h przed treningiem i źle się na treningu czułem. Sparowałem tak bez kasku z koleżką, niesamowicie się zajechałem a 2 rundy tylko biliśmy. Łapy w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, [...]

[...] ------1 x 3 x 117 SERIE DOCELOWE -- 1 x 130 ,132 ,135 ,135 ,137 ,137 Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek --3 x 10 x 37,5 rozpiętki dynamiczne skos plus duży ----3 x 10 x 27,5 Górny wyciąg ściąganie do mostka z przytrzymaniem podchwyt wąsko --3 x 10 x 50 kierownica 15 kg -3 serie unoszenie na bok + tyłem do wyciągu unoszenie [...]

[...] x 20 ,30 ,40 ,50 uchwyt startowy 3 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 6 x 77 ,80 ,82 ,85 ,85 ,85 przerwy 1-no minutowe docisk gum na tym ciężarze jak dla mnie już b.duży dlatego nie zwiększyłem na 87kg ,nie wiem na jaki ciężar to się przekłada :-( dodatkowo 1.SERIA ŁĄCZONA ,rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ława plus --4 serie ciężar [...]

[...] za głowę w leżeniu --3 x 10 x 40 podciąganie na drążku --4 x 6 przyciąganie do klaty wyciąg górny podchwytem --4 x 8 x 65 maszyna brzuch --4 serie spaceringu-rowerowego dzisiaj nie będzie :( ,za duży zmienny wiatr jako zamiennik rowerowania mam do zniesienia do komórki 5m3 drewna opałowego --jestem w trakcie znoszenia----przerwa na kawę :)

PONIEDZIAŁEK --po solidnej rozgrzewce wl--2 x 12 x 50 2 x 8 x 70kg 2 x 6 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 5 x 112kg 2 x 3 x 122kg 5 x 1 x 127kg i dalej spokojnie wyciskanie hantli duży skos plus ---4 x 12 x 35kg --dokładne opuszczanie ,przytrzymanie na dole mocne wyjście rozpiętki ława lekki skos plus --4 x 14 x 25kg przenosy za głowę w leżeniu --4 x 12 [...]

[...] 70kg tak mnie wypompowało że na 90 i 105kg było bardzo ciężko Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 12 x 40kg rozpiętki łąwa plus 4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli łąwa duży skos plus 4 x 12 x 35kg wyciskanie siedząc maszyna 4 x 10 x 80kg Brzuch maszyna 4 serie po treningu 1,5h pomoc dla innych trenujących w siłowni ,dla tych których nie [...]

[...] -klata WL -- 1 x 30 x 20 1 x 30 x 40 1 x 20 x 60kg 2 x 15 x 80kg 2 x 10 x 95kg 3 x 6 x 105kg 3 x 1 x 120kg Wyciskanie ława plus "smith" 5 x 10 x 90kg przenoszenie za głowę w leżeniu hantla 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 8 x 40kg rozpiętki maszyna brzuch maszyna Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-07-20 16:44:45

[...] neutralny --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 20 x 30 1 x 12 x 50 3 x 5 x 70 2 x 5 x 75 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 4 x 8 x 68 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 4 x 8 x 48 Maszyna na [...]

[...] --założona guma fioletowa 1 x 25 x 20 1 x 25 x 40 1 x 12 x 50 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 37,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 68 4 x 8 x 88 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 68 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 4 x 8 x 48 [...]

[...] fioletowa 2 x 12 x 40 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 ----jakoś tak dzisiaj trochę cięzko:-( Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 12 x 42,5 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed głowy SMITH 4 x 8 x 78 Wyciskanie za głowy (próba z barkiem ) 2 x 10 x 48 [...]